현대인이라면 한 번쯤 겪어본 불면증. 잠이 오지 않거나, 자주 깨거나, 자고 일어나도 개운하지 않은 느낌을 받았다면 당신도 수면의 질을 개선할 필요가 있습니다. 수면은 단순한 휴식이 아닌 몸과 마음의 회복 시간이기 때문에, 건강 전반에 큰 영향을 미칩니다. 오늘은 불면증 개선에 도움이 되는 생활 습관을 소개할게요.
1. 규칙적인 수면 루틴 만들기
잠드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 맞춰보세요. 주말에도 늦잠은 피하고, 생체리듬을 고정하는 것이 핵심입니다.
2. 잠들기 전 스마트폰 멀리하기
블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해합니다. 최소한 취침 1시간 전에는 스마트폰과 TV를 멀리해주세요.
3. 따뜻한 물로 족욕 or 반신욕
따뜻한 물에 몸을 담그면 체온이 상승하고, 이후 체온이 서서히 떨어지면서 자연스럽게 졸음이 유도됩니다.
4. 카페인 섭취 조절하기
오후 2시 이후에는 커피, 녹차, 콜라 등의 카페인 음료 섭취를 피하는 것이 좋아요. 카페인의 각성 효과는 생각보다 오래 지속됩니다.
5. 숙면을 도와주는 음식 섭취
바나나, 견과류, 따뜻한 우유는 트립토판이 풍부해 멜라토닌 생성에 도움을 줍니다. 간단한 스낵으로도 좋아요.
6. 명상과 호흡 훈련
하루 5분만이라도 심호흡과 명상을 실천해 보세요. 스트레스를 낮추고, 뇌를 안정시켜 수면 유도에 도움이 됩니다.
불면증은 ‘어쩔 수 없는 것’이 아닙니다.
생활 습관을 바꾸는 것만으로도 충분히 개선될 수 있어요.
오늘부터 작지만 실천 가능한 루틴을 만들어 보세요!
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