뭉이의 잡학다식

현대인이라면 한 번쯤 겪어본 불면증. 잠이 오지 않거나, 자주 깨거나, 자고 일어나도 개운하지 않은 느낌을 받았다면 당신도 수면의 질을 개선할 필요가 있습니다. 수면은 단순한 휴식이 아닌 몸과 마음의 회복 시간이기 때문에, 건강 전반에 큰 영향을 미칩니다. 오늘은 불면증 개선에 도움이 되는 생활 습관을 소개할게요. 1. 규칙적인 수면 루틴 만들기 잠드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 맞춰보세요. 주말에도 늦잠은 피하고, 생체리듬을 고정하는 것이 핵심입니다. 2. 잠들기 전 스마트폰 멀리하기 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해합니다. 최소한 취침 1시간 전에는 스마트폰과 TV를 멀리해주세요. 3. 따뜻한 물로 족욕 or 반신욕 따뜻한 물에 몸을 담그면 체온이 상승하고, 이후 ..

수면은 단순한 휴식이 아니라 건강과 직결된 중요한 요소입니다. 하지만 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 스마트폰 사용 등으로 인해 수면의 질이 낮아지는 경우가 많습니다. 좋은 수면은 체력 회복, 면역력 증진, 체중 관리, 심리적 안정 등 다양한 면에서 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 수면의 질을 높이는 습관과 숙면을 돕는 아이템 추천을 소개하겠습니다.   1. 수면의 질을 높이는 좋은 습관 1) 일정한 수면 패턴 유지하기 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 생체 리듬이 안정됩니다. 주말이라고 늦게 자고 늦게 일어나는 습관은 오히려 피로감을 유발할 수 있습니다. ✅ 실천 방법• 매일 같은 시간에 취침 & 기상• 수면 시간은 최소 7~8시간 유지• 낮잠은 20~30분 이내로 조절 💡 TIP:..